感受这里的训练方式,很多和兰迪-亨特尔当初训练他的有些类似,最明显的一个体现就是热身的时候放舒缓的音乐,开始进入起跑练习或者速度耐力跑的时候放激烈快速的音乐。
当然,在IMG学院训练给叶钦最大的感受,还是相对呈体系化,上午跑道练习,下午是力量练习。
“那老外说什么呢?”章裴孟看着叶钦和海顿-柯姆聊了起来,有些不解地问道。
“老外说,为了大家特别去买了几张中国歌手的CD,让你们感觉仿佛在国内一样。”杨耀在旁边随口回了一句。
“杨哥,你也懂英文啊?”苏丙天有些好奇地插话道。
“我也是来美国留洋学习过的。”杨耀摇了摇头,笑着看向两人,“你俩有空也学一下,还是有用的。袁指导那句话怎么说来着,我们不仅得自我钻研,梳理和创新,还要广泛的借鉴,语言关能够过的话,不但以后出国比赛方面许多,你们看训练计划的时候是不是也不用找人问了。”
“这倒是。”两人点点头,来到美国之后发现,虽然队里有翻译,但很多东西要是自己能够交流的话,会更加方面,他们的一些问题,现在都是叶钦帮忙询问和回答。
最主要的原因就是翻译人员虽然英文很好,但一些专业词汇,还有一些细节上的感受和问题,并不能够特别精准。
另外每天训练开始前,IMG助理教练,都会把训练计划早早放在运动员休息的凉棚里,有些东西不好时时去问别人。现在他们基本上人手一本牛津字典,而且对于一个运动员来说,这些训练计划里的内容,其实都是有学习的价值。
想成为一个世界级的运动员或者教练的话,要么能看懂,要么自己查字典搞定。
在瑜伽垫上完成了身体左右翻转,抬腿等一系列的热身之后,接着进行的是下一项热身训练。
IMG安排的热身训练的项目内容很多,十分细致,有些大家接触过,有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练,这个在国内还应用的比较少。
站在跑道上,叶钦双手抓着实心球,先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气,双手猛然将实心球抬起,朝后方抛了出去。
实心球在后方划过一道轨迹,噗地一声落在地上,发出沉闷的响声,朝远处滚动。
篮球大小的实心球,重量在4公斤左右,运动员双手抓起球快速的朝后抛,或者朝前抛,算是枯燥的训练中,比较有趣的一种。
每一次抛掷,对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显,能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。
对于短跑运动员而言,身体在比赛枪声响起之后,快速的爆发,依靠的就是这种力量。
叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多,对于短跑的认识也逐步上升,明白短跑最为讲求的,不是单纯的下肢力量,腰腹力量,或者上肢还是那一部分的力量。
而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量,跑动是一个全身肌肉都在做功的过程,也是身体各个方面都密切配合的过程。
强调核心力量,但同样需要身体各个部位的协调配合。
像跳远运动员,撑杆跳运动员等,这些运动员的短跑能力都不弱,一方面是他们有节奏,另外一个就是身体协调能力强,有爆发力。放到短跑里,体现就非常明显。
比如队里的章裴孟,他的下肢力量并不强,但身体的协调能力非常好,跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满了力量感,但脚步轻盈,步幅大而稳定,体现在跑道上的速度就十分的出色。
三组实心球的热身训练之后,接着众人了起跑线前,先还是调整助跑器,将助跑器调整到自己合适的距离。
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